沉溺于「轻易获得高成就感」的事情
有意无意地寻求用很小付出获得很大「回报」的偏方，哪怕回报是虚拟的。这种行为会提升自己的「兴奋阈值」，让人越来越不容易拥有成就感，从而越来越依赖虚拟的成就感，陷入恶性循环。症状轻的：沉溺游戏（在虚拟世界中加快时间流逝的速度，使得「成功」来得更快）、种马小说（意淫人能轻易获得想要的东西）；症状重甚至犯法的：赌博（轻易获得「金钱」）、吸毒（轻易获得「爽」的感觉）等。
小的门槛低的事情，容易在短时间内看到回报，容易获得心理上的满足感。
重要而不紧急的事情，知识体系比较庞杂，需要长时间系统的学习和锻炼才会有有效产出。时间和精力的付出，面临很多挫折，放弃掉很多“爽”的机会。
需要对总体目标有个比较明确的规划，有强烈的动机，科学的时间规划和专注持续的投入。
只接收「低信息密度」的信息源
只愿意接收信息密度低的信息（如无需太多动脑的视频、图片，以及深度较浅的娱乐、八卦、体育新闻等），不愿意接收信息密度高、需要思考后才能吸收的信息（如课程、知识框架、分析报告等）。由于真正有价值、能让人进步的信息大多是需要思考和消化的，所以如果完全隔离了这部分内容，基本也就隔离了进步的可能。
要限制对社会八卦、花边新闻投入的时间。限定在地铁、或者工作休闲间隙，时间不超过1小时。
习惯用「错位成就感」麻痹自己
有两类：
① 习惯于拿自己擅长的东西和别人不擅长的东西比较，从来获得「比别人强」的错觉（如：和运动员比学习成绩，和学霸比体育）；
② 习惯于拿别人做事情 A 的时间来做事情 B，来假装自己在事情 B 上做得好（如：「炫耀」自己在节假日做了比别人更多的工作，但也仅仅是在节假日才能如此）。
上班时间玩，下班时间干活。该做A的时候捯饬B，该做B的时候捯饬A。这种事情做了不少。
究其原因，跟上学的时候老师水平太低，不喜欢听只好做其他事情冲抵养成了习惯。
再一个，白天上班杂事多，工作连续性和思路老是被打断，不容易深入思考。//这个如果用计划表、实施表累积的多了，规划的合理了可以冲抵一半多的，这是细节的功夫。
日事日毕，正面应对问题，才是解决错位和焦虑的根本之道。
另外，心态上也要调整好，有些问题是分层次梯度的，一次解决不了的就分二次、三次。有些可能就是难以解决的，那看看把可以搞定的部分做好。
过度的路径依赖
在工作中，习惯了一件事情的流程后再也没想过如何改进，只会机械地重复，然后骗自己很充实。没有改进，便也没有剔除糟粕的意识，于是需要重复的东西越来越多，消耗时间也越来越长，到最后，看上去每天做了很多事情，但其实不仅一点进步都没有，还挤占了进步的空间。
止步于基础知识
在学习或接受信息中，只愿意执行最简单的第一步，却不愿意执行接下来更为复杂的巩固和应用流程，只听不说、只看不写、只学不练，还麻痹自己说学到了很多东西，而实际上，这种「浅层」的学习遗忘极快，有时还不如不学。比如，天天学英语，却从不写英语文章；再比如，天天花大量时间刷知乎，却从不写答案、写总结。
有量无质等于没有。但是没有量，谈不到质。分清哪些是重要的，对各种知识有一个精读和泛读的划分。精度的东西，第一遍了解大概，第二遍解决小的细节的疑问，第三遍掌握其脉络。直到能把知识体系系统的掌握起来。
转载自知乎 ，原文链接：曾加的回答