Fantasy

1.低效的勤奋
明天要考试了，今天我借来同学的笔记，彻夜手抄了一份，红黄蓝三色，还配有思维导图。我真是勤奋，笔记做的真精美……愚公移山态度固然坚定，可在今天你要是还在徒劳地做这种高时间成本、低收益的蠢事，只能是感动自己。

2.即时诱惑打败长远目标
眼前高热量的油炸、烧烤的诱惑，与漫漫的减肥之路，能忍住不大快朵颐？宿舍睡个懒觉起来吃鸡打农药，不比早起在冷教室里听无趣的专业课有吸引力？我就放纵自己这一次吧……明天我就早睡早起、规律饮食、洗心革面、重新做人……这个明天却从来没有到来。

3.陷入道德许可陷阱
在《自控力》里面看到一个实验，研究表明，当我们刚做完善事甚至只是有善念比如考虑给贫困山区的孩子捐款，这反而会给我们放纵的机会，把多吃一块炸鸡、多抽一根烟、多睡两个小时懒觉当做对自己的奖励。当觉得自己品德高尚的时候，是不会质疑自己的决定的。

4.虚假希望综合症
虚假希望综合症是由波利维和赫尔曼提出的。指的是，当我们在下定决心做出改变的时候，就已经感觉良好了，从而行动上懈怠，有了罪恶感，然后放弃目标。等到下一次重新立flag，再次自我感觉良好，行动上懈怠，有罪恶感，放弃目标……

5.被身边人同化
近朱者赤近墨者黑，习惯无论好坏，都是会传染的。当身边人都在懒散地走捷径的时候，你会很自然地被同化，做大家都在做的事，无论对错。

借力打力，见招拆招。我们该怎么样打破这恶循环，一步步重塑自己？

1.做事求质求量，意志力最强时，做最重要的事。
意志力是有限的资源，观察自己意志力最强的时间段，用来做重要不紧急的事。

2.把“这次”替换成“每天”。你不是只会放纵自己这一天，明天这时你还是会沉浸在其中的。想要动摇的时候，思考你愿意承担每天都做这件事的责任吗？愿意每天都在这个时间点吃烧烤吗？想象你实现长远目标时的状态，自己愿意为了眼下的一时之快放弃自己的目标吗？如果不能，从现在开始就拒绝诱惑。

3.时刻牢记自己的真正目标。
不为自己的任何及时行乐的行为找借口，想让过去的善行为自己开脱时，多回想自己的真正目标。

4.保留满足感，目标可视化。
决定去做了，就马上去做，并将第一天完成目标时的愉悦心情保留，可以通过发一条语音给自己来记录此刻的心情，当第二天想要懈怠时，拿出来回放。除此之外，还可以让长期目标达成时的奖励可视化。

5.选择积极的社交。
想要减肥，加入减肥小组互相监督比你单枪匹马的效果要好；想要积极地改变，就远离有这种坏习惯的人。

最近刚读完《自控力》，分享一些书中提到的可以提升意志力的技能吧。

①冥想练习；

原地不动，安静坐好，注意你的呼吸，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”，集中注意力，专注于呼吸本身。每天5-15分钟。

②深呼吸法；

这个方法和冥想练习有些像，只是对场地要求不高，只需要把呼吸频次降到每分钟4-6次，就是每次呼吸10-15秒。训练几分钟后会感到平静，有控制感。

③十分钟定则；

面对诱惑时，先给自己10分钟时间，如果10分钟后依然想要，就可以拥有它，但在这10分钟内，必须要时刻想着长远的奖励

④远离产生恐惧感的媒介；

不相干的恐惧感会让人意志力变薄弱，无意识地屈服于诱惑。所以少接触会让你感到不安全的电视节目、访谈吧，即使你不去关注的话，世界末日也并不会来临。

⑤保存完成任务时的愉悦感。

以跑步为例，刚开始制定计划并满怀信心完成时，我是非常愉悦的，但是到了第二天，我就很有可能会忘记这种感觉然后拖延不想去跑步，flag就又倒了。可以在跑完步后语音为自己发条消息描述积极的感受，然后等到想懈怠的时候回听一下。

人废掉有两个经典的原因，第一是“习得性无助”，第二是“固定式心理定向”。

大多数动物在反复遇到挫折，发现自己毫无希望、情况不再受自己控制之后，就会放弃努力。之后即使在状况出现转机时，动物也总是保持消极被动的姿态，这在心理学上叫做习得性无助(Learned Helplessness)。

比如一只青蛙被关在一个有玻璃天花板的容器里，每次尝试跳出来都会撞到天花板。在反复撞了很多次之后，青蛙习惯了跳不出来的“现实”，这时即使把天花板拿掉，青蛙也不会再尝试跳出来。

人类也会习得性无助，但并不是所有人都会用这种方式面对挫败。

一些人在遇到困难的时候选择放弃，而另一些看上去资质并没有更出色的人却会选择继续奋斗和努力，
这背后的差别在于人们对失败的归因。

一些人相信智力是固定的，无法改变，这种心理定向叫做“固定式心理定向”（fixed mindset）。而另一些人拥有“成长式心理定向”(growth-mindset)，他们认为智力可以通过教育和努力塑造，所以他们想要学习的动机很强。

在面对失败的时候，心态对一个人最终的成就非常重要。有着“固定式心理定向”的人的自信很容易被失败所摧毁，因为他们会把失败归因于自己缺乏能力，而能力是无法改变的。所以他们会倾向于回避挑战，因为挑战将产生更多的失败，会让自己看上去没那么聪明。这样的人会避免努力，因为他们相信努力意味着自己很笨。

而对于拥有“成长式心理定向”的人来说，失败是由于缺乏努力，或者没学会某项技能，他们相信契而不舍就会得到报偿，所以挑战总是让人充满活力，而不是证明自己不出色。

实验研究发现，成长式心理定向的人在完成任务时，注意力集中在任务本身，他们会根据每一次遇到的错误积极地调整自己下一次的表现；而固定式心理定向的人注意力则集中在任务的结果上，他们调整自己表现的适应性也比较差。

人生的挫折在所难免。一些很聪明很有灵气的人在经历了一些挫折之后就渐渐“废掉了”。其中不少是从小习惯了学习成绩很好，在遇到困难的时候，会把每次困难都看作是检验自己能力的考试——克服了困难就证明自己聪明，遇到挫折就说明自己笨。这样的归因方式很容易打击到一个人的自我认知，引起自我怀疑和恐惧，让人变得消极不作为。

因为“努力”可以把握，而 “聪明”无法把握，把挫折归因于能力所带来的打击也更让人无所适从。当你把自己表现不好归因于缺乏能力，会比归因于缺乏努力遭受更大的打击。

相反，专注于努力而不是个人能力，可以减少一个人在遇到挫折时的无力感，使人更有韧劲，更可能成功。如果你把每次困难看作是一次练习和学习的机会，而不是对自己能力的“考验”，心态就会比较稳定，遇到挫折也不容易意志消沉。

心理学上有个法则叫二十英里法则。该法则是由美国心理学家吉姆柯林斯提出的。
这个法则讲的是：从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有三千英里的路程，这段路程地貌十分地复杂，而且经常会遭遇天气变化。每天该走多少英里才是一个合适的速度呢？答案是日行20英里，即每天走32公里。这样算一下，走完全程大概需要150天，也就是五个月左右。

但很少有人能在五个月的时间甚至半年的时间里走完这段旅程，很多人会觉得诧异，只要坚持每天走20英里不就行了吗?五个月时间不行，那六个月还不行吗?知易行难，接下来我们可以把旅客分为三种。

第一种旅客在前进的旅途中每当道路不顺、天气恶劣时，常常会躲到帐篷里抱怨，等待，等到天气晴好的时侯才走。然而天气晴朗好、路又顺的情况非常少。等到各项条件符合的时候他们一天能走40甚至50英里，但是之后他们在遇到了外界的干扰情况后会在很长的时间里停逗留，走走停停，这种旅客往往需要花费八到十个月的时间才能到达终点。

第二种旅客因为刚刚踏上旅程，心情很好，体力、精力旺盛，旅程刚开始的一段时间每天可以走40英里。虽然这种旅客不会受到旅程中的天气和道路因素太大的干扰，但随着旅程的推进，这种旅客心情状态逐渐低落，失去了刚开始的热情和兴趣，之后的时间里行走速度也逐渐变得越来越慢，这种旅客往往也需要花费七到八个月的时间才能到达终点,一开始就太用力的人往往跑不远。

第三种旅客如果不是特殊情况，不论天气好坏，路途泥泞，内心总是能保持一种良好的自律，在旅程中每天都始终坚持走二十英里，最后这种旅客按期走完了全程，到达了目的地。

1.二十英里法则的核心，是拒绝追求一时的努力来追求卓越，在外部的条件有诸多不确定的情况下，如何保持内在的确定性？答案就是稳定，持续。
2.顺境不骄纵，逆境不萎缩，不轻言放弃，谦卑而执着，执着而无畏。
3.二十英里法则就是自律法则，始终恪守上线和下线，学会自律，在不确定的环境里，相信外部条件的不确定，不可控是常态，不要让随时变化的天气和路况来告诉你做什么，而是要让自己来告诉自己做什么！

其实生活中很多时候我们都是这样，我们想要去完成一件事，但往往不能始终如一地坚持，走走停停，导致最终不能按时地完成任务达到自己想要的目标。因此我们如果想做成一件事，我们不能盲目地追求一时的拼命努力，我们应该要学会保持自律，在诸多外界不确定因素的影响下保持内心的稳定，我们应该要坚持的是一种无论风雨的稳定而又持续的努力！

沉溺于「轻易获得高成就感」的事情
有意无意地寻求用很小付出获得很大「回报」的偏方，哪怕回报是虚拟的。这种行为会提升自己的「兴奋阈值」，让人越来越不容易拥有成就感，从而越来越依赖虚拟的成就感，陷入恶性循环。症状轻的：沉溺游戏（在虚拟世界中加快时间流逝的速度，使得「成功」来得更快）、种马小说（意淫人能轻易获得想要的东西）；症状重甚至犯法的：赌博（轻易获得「金钱」）、吸毒（轻易获得「爽」的感觉）等。

小的门槛低的事情，容易在短时间内看到回报，容易获得心理上的满足感。
重要而不紧急的事情，知识体系比较庞杂，需要长时间系统的学习和锻炼才会有有效产出。时间和精力的付出，面临很多挫折，放弃掉很多“爽”的机会。
需要对总体目标有个比较明确的规划，有强烈的动机，科学的时间规划和专注持续的投入。

只接收「低信息密度」的信息源
只愿意接收信息密度低的信息（如无需太多动脑的视频、图片，以及深度较浅的娱乐、八卦、体育新闻等），不愿意接收信息密度高、需要思考后才能吸收的信息（如课程、知识框架、分析报告等）。由于真正有价值、能让人进步的信息大多是需要思考和消化的，所以如果完全隔离了这部分内容，基本也就隔离了进步的可能。

要限制对社会八卦、花边新闻投入的时间。限定在地铁、或者工作休闲间隙，时间不超过1小时。

习惯用「错位成就感」麻痹自己
有两类：
① 习惯于拿自己擅长的东西和别人不擅长的东西比较，从来获得「比别人强」的错觉（如：和运动员比学习成绩，和学霸比体育）；
② 习惯于拿别人做事情 A 的时间来做事情 B，来假装自己在事情 B 上做得好（如：「炫耀」自己在节假日做了比别人更多的工作，但也仅仅是在节假日才能如此）。

上班时间玩，下班时间干活。该做A的时候捯饬B，该做B的时候捯饬A。这种事情做了不少。
究其原因，跟上学的时候老师水平太低，不喜欢听只好做其他事情冲抵养成了习惯。
再一个，白天上班杂事多，工作连续性和思路老是被打断，不容易深入思考。//这个如果用计划表、实施表累积的多了，规划的合理了可以冲抵一半多的，这是细节的功夫。
日事日毕，正面应对问题，才是解决错位和焦虑的根本之道。
另外，心态上也要调整好，有些问题是分层次梯度的，一次解决不了的就分二次、三次。有些可能就是难以解决的，那看看把可以搞定的部分做好。

过度的路径依赖
在工作中，习惯了一件事情的流程后再也没想过如何改进，只会机械地重复，然后骗自己很充实。没有改进，便也没有剔除糟粕的意识，于是需要重复的东西越来越多，消耗时间也越来越长，到最后，看上去每天做了很多事情，但其实不仅一点进步都没有，还挤占了进步的空间。

止步于基础知识
在学习或接受信息中，只愿意执行最简单的第一步，却不愿意执行接下来更为复杂的巩固和应用流程，只听不说、只看不写、只学不练，还麻痹自己说学到了很多东西，而实际上，这种「浅层」的学习遗忘极快，有时还不如不学。比如，天天学英语，却从不写英语文章；再比如，天天花大量时间刷知乎，却从不写答案、写总结。


有量无质等于没有。但是没有量，谈不到质。分清哪些是重要的，对各种知识有一个精读和泛读的划分。精度的东西，第一遍了解大概，第二遍解决小的细节的疑问，第三遍掌握其脉络。直到能把知识体系系统的掌握起来。


转载自知乎 ，原文链接：曾加的回答

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